ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ

1. Завышение интенсивности тренировок
Итак, представляем вашему вниманию ошибку №1. Она настолько распространена и в тоже время губительна, как для здоровья, так и для результата, что уверенно занимает первое место в нашем топе. Состоит она в хроническом завышении интенсивности и, соответственно, скорости бега.

Если вы никогда не бегали раньше, то ваша главная задача не сокращая время тренировки, развивать свою выносливость.
Лучшим решением для начинающих будет следующая тренировка:
1. 10 минутная суставная разминка.
2. Чередование бега и шага (начать рекомендуем с 3 минут бега и 5минут ходьбы)
3. 5-10 минут заминки с упором на растяжку.

2. Неправильный фундамент
Как правило, идёт рука об руку с предыдущей ошибкой и является следствием заблуждения “чтобы бегать – надо бегать” и непонимания роли и места как бега, так и других упражнений в тренировочном процессе. Необоснованно, форсированно начав бегать, не имея никакой базы, наш офисный работник, конечно же, постепенно привыкнет, ведь человек привыкает ко всему. Но соотношение прогресса и потраченного здоровья (риск/прибыль) будет гораздо ниже, чем если бы он сначала создал необходимую базу, подготовив себя к бегу, который для него сам по себе в этой ситуации является стрессом. И далее по цепочке подготовил себя к быстрому бегу.

3. Непонимание роли восстановления
Отдых – это точно такое же тренировочное средство, как и все остальные. Причём во многих отношениях отдых даже лучшее из них. Главное – не перегрузить себя данным тренировочным средством.

А если серьёзно, то существует т.н. теория стресса Г. Селье, согласно которой каждый организм, во-первых, обладает конечным запасом адаптивной энергии (читай – здоровья). А во-вторых, для того чтобы реализовать этот самый адаптивный резерв в виде повышения тренированности, организму, помимо наличия собственно адаптивного резерва, необходимо определённое время, в течение которого следует избегать сильного стресса.

ОДНО ИЗ ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ “много – медленно, мало – быстро”.
Создайте необходимый объем тренировок в спокойном темпе и дополняйте его различными скоростными работами и успех будет в ваших рука!

x4gzJgEHmCE