Как правильно одеться.
Зимних пробежек часто опасаются из-за страха простудиться. Однако они, наоборот, помогают укрепить иммунитет и закаливают организм, уменьшая вероятность простуды. И если соблюдать простые правила, можно продолжать бегать даже в мороз.
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
ОДЕЖДА
Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис(он греет даже при намокании и отводит влагу), либо легкая спортивная куртка . Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.
Также обязательно необходима: шапка, перчатки и бафф или шарф,закрывающий горло.
ОБУВЬ
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но также подойдут и летние кроссовки с более плотным носком, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.
Одевайтесь по погоде, вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Когда вы только выходите на улицу, лучше всего чувствовать прохладу. Если вам сразу тепло, лучше вернуться и переодеться;
заканчивайте пробежку рядом с домом, офисом или хотя бы у машины. После тренировки вы не должны в течение долгого времени находиться на улице;
вернувшись домой, как можно быстрее переоденьтесь и выпейте что-нибудь горячее.
