В соответствии с поставленной целью нужно составить план беговых тренировок.
Дело в том, что новички, бегая “по интуиции”, часто дают себе чрезмерную нагрузку и получают травмы. Это происходит потому, что сердечно-сосудистая система развивается быстрее, чем суставо-связочный аппарат и мышцы, поэтому по ощущениям бежать легче, и человек непропорционально увеличивает нагрузку. В итоге тело не выдерживает – и происходит травма.
1. ОПРЕДЕЛИТЕ СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ГОТОВЫ УДЕЛЯТЬ ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ.
Для начала оптимальное количество пробежек в неделю – три, то есть бег через день. Такой вариант позволит полностью восстанавливаться между тренировками, организм не будет перегружен, что снизит риск травм, а также позволит выходить на каждую новую пробежку полным сил.
2.ОПРЕДЕЛИТЕ УРОВЕНЬ СВОЕЙ ПОДГОТОВКИ.
Для эффективных занятий бегом необходимо, чтобы ваша тренировка была не меньше 40 минут. Если ваш уровень уровень подготовки позволяет вам бегать в спокойном темпе в течение 30 минут, то вы можете сразу приступать к беговым занятиям.
Если вы не можете поддерживать беговой темп длительное время без сильной одышки и роста пульса, то лучше начать с чередования бега и ходьбы. Например, после десяти минут разминки интенсивной ходьбой можно сделать 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте ходьбы. Далее постепенно увеличивать длительность отрезков бега.
