Первое, что необходимо сделать на пути к здоровому образу жизни — это отказаться от вредных привычек.
Каждая привычка кодируется в нашем мозге в трёх частях.
1. Триггер — стимул, который стартует привычку.
2. Само поведение привычки, которое вы повторяете раз за разом.
3. Награда.
Теперь вы можете использовать это знание для создания новой привычки.
Например, для того, чтобы начать заниматься спортом и выходить на утренние пробежки, вы можете создать такой процесс.
1. Разложите спортивную одежду на видном месте с вечера, чтобы создать положительный триггер – стимул .
Когда вы увидите вашу форму утром – это триггер для того, чтобы напомнить вам о вашем решении начать заниматься спортом по утрам.
2. Поведение, которое вы будете повторять в своей новой привычке – это одеться, вытолкать себя за двери на улицу и начать бег (занятия спортом).
3. В качестве награды вы можете выбрать для себя полезный и вкусный завтрак или протеиновый коктейль, или смузи, или кофе в вашей любимой кофейне после окончания занятий.
После нескольких дней выполнения этой системы триггер –поведение – награда, вы заметите как случиться что–то невероятное.
Каждый раз, когда вы будете видеть свою спортивную одежду в шкафу, вы уже больше не будете думать о самих занятиях спортом. Ваш мозг автоматически переключится на финальный этап привычки – на награду.
А награда всегда желанна и приносит удовольствие.
А значит, вы сможете с лёгкостью преодолеть внутреннее сопротивление заниматься спортом и начать заниматься выбранным видом физической деятельности.
Да, конечно, вы можете употребить вашу награду сразу же после того, как вы увидели свою спортивную форму. Но если вы действительно хотите изменить своё поведение,и вы выполняли процесс новой привычки ответственно и в течение, как минимум недели – двух, то ваш мозг не сможет не выполнить весь процесс. Он будет ХОТЕТЬ заняться спортом перед наградой.
